当前的位置是:主页 >> 言情

练习瑜伽前要做哪些准备工作?瑜伽减肥应该注意什么事项?[图]

2019-10-12

有很多的人在减肥的时候都会用自己的一些方法,有的人是非常喜欢用瑜伽的方式来减肥的,但是在做瑜伽的时候,也有很多的事情是需要注意的,那么练习瑜伽前要做哪些准备工作?瑜伽减肥应该注意什么事项?下面为大家介绍一下吧,希望帮助到大家。

1、瑜伽前的准备工作

1.瑜伽场地

瑜伽馆练习当然最好。如果在家中练习瑜伽,一定要有4平方米左右的面积,好让你原地活动。

2.瑜伽服

练习瑜伽的首选,自然是宽松舒适的瑜伽服,其他贴身但不紧绷的运动装,吸汗透气性好的棉质或棉麻衣物也不错,不过纽扣、拉链、腰带等坚硬的饰物,练习前还是先取下妙。

3.瑜伽垫

选购瑜伽垫时,一定要到正规商店购买,垫子应无异味,长度不可短于身高,宽度不可窄于肩膀,厚度在0.5-1厘米。

4.瑜伽铺巾

瑜伽铺巾防滑性好、便于清洗,使用时直接铺放在瑜伽垫子上,再方便不过。

5.瑜伽砖和瑜伽带

别忽略瑜伽砖和瑜伽带,它能帮助你完成很多难以掌握的动作。还能协助你增加动作的幅度,只是一定要在专业教练的指导下进行。

6.瑜伽音乐

想迅速进入瑜伽状态吗?就让瑜伽音乐帮你吧。印度特点的音乐最具文化底蕴,中国的传统音乐也可以,但风格要轻松自然。

2、瑜伽减肥注意事项

寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。

别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

心态最重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

量力而行

修练时间最好在早晨,在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。

瑜伽减肥动作#

1.单脚屈伸

(1)两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。

(2)右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

(3)深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。

(4)深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。

2.抬脚后跟

(1)两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。

(2)深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量。

(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放下脚后跟,恢复最初的姿势。动作重复10次。

3.跪坐

(1)脚面贴着地板,弯曲膝盖坐下,视线朝着前方。

(2)抬起腿部,膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖,两手撑腰。

(3)深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近脚后跟,注意臀部不要坐在脚上。深吸气,抬起臀部,恢复最初的姿势,臀部内侧用力收紧。配合呼吸,重复10次,做3套动作。

4.拱桥

(1)视线朝天花板,仰卧在地板上,膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下,两脚张开至等肩宽。两手轻握拳,手肘贴着两肋。

(2)深吸气,脚后跟和手肘压着地板,尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开,臀部内侧用力收紧。

(3)深吸气,臀部尽量靠近地板,但注意不要贴上地板。重复25次,做2套动作。保持仰卧,两臂抱住膝盖,慢慢呼吸,结束动作。

3、瑜伽减肥操怎么做

第一步:MM们趴在床上,双手撑地,同时挺直背部,双膝跪地,你需要维持这个动作,直到呼吸3-5次才OK;

第二步:MM们平躺在床上,双腿向上抬起,像你的头部靠去,直到用额头顶住你的双腿,这个动作要保持10秒左右;

第三步:把你的双手插在腰间,慢慢将双脚抬离头部,保持呼吸3-5次的缓慢速度哦,然后将身体放松;

第四步:双膝跪地,弯曲肘部,同时身体慢慢往下压去,直到肚子快贴至地面,这个动作重复3-5次就OK了。

贺州治疗白带异常方法
青岛治疗白癜风方法
玉溪治疗龟头炎方法
贺州治疗白带异常费用
青岛治疗白癜风好的医院
标签
友情链接